Budowanie mięśni to coś, do czego każdy jest zdolny. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że jest to możliwe, ale możesz korzystać z metod stosowanych przez profesjonalistów na całym świecie. Po prostu potrzebujesz odpowiednich informacji i technik, aby zacząć. Artykuł zawiera proste strategie budowania zdrowej masy mięśniowej.
Po treningu mięśniowym pamiętaj o odpoczynku. Wiele osób nie robi tego po treningu, co może być szkodliwe dla budowania większej masy mięśniowej. To właśnie podczas odpoczynku ciało rośnie i samo się naprawia. Jeśli nie uda Ci się odpocząć po treningach budujących mięśnie lub skrócisz okres odpoczynku, to nadmierne treningi mogą zapobiec wzrostowi twojego ciała. Jak widać, ważne jest, aby nie ograniczać okresów odpoczynku potrzebnych Twojemu organizmowi.
Ustaw cele dla siebie i oceń swoje postępy. Może to zniechęcać do oglądania wielkich mięśni wokół siłowni, ale musisz wiedzieć, że te ciała nie zdarzyły się z dnia na dzień. Określ konkretne cele, do których możesz dotrzeć i monitoruj swoje postępy. Jeśli nie widzisz rezultatów, chcesz, możesz poprawić treningi, aby powrócić do właściwej ścieżki.
Podczas próby budowania masy mięśniowej szybko, mniejsze jest lepsze. Mniejsze zestawy z większą wagą dodadzą mięśni szybciej niż dłuższe zestawy. Pomiędzy 8-12 powtórzeń dla każdego zestawu jest idealny. Daj swojemu ciału dużo odpoczynku między treningami, aby umożliwić ciału leczenie. Mięśnie zbudowane są, gdy mięśnie się goją.
Aby szybko budować mięśnie, musisz rozwijać swoje mięśnie. Wierzcie lub nie, jeśli nie pchacie mięśni, aby zwiększyć swój rozmiar, nie będą. Stosując zasadę przeciążania, możesz przyspieszyć wzrost swoich mięśni. Jeśli nie znasz zasady przeciążania, oznacza to, że musisz ćwiczyć z ciężarkami, które są większe niż twoje mięśnie mogą wygodnie sobie z tym poradzić.
Powinieneś spróbować użyć łańcuchów i pasm w treningach siłowych. Te rzeczy dodają rodzaj oporu, który jest określany jako LVRT. Daje to większą ilość napięcia, ponieważ zakres ruchów zwiększa się jednym ruchem, co może prowadzić do większego wzrostu mięśni.
Połącz trening siłowy z intensywnością intensywności i średniej głośności. Oznacza to liczbę powtórzeń, a także stopień trudności pracy. Kwas mlekowy zostanie uwolniony podczas treningu, który pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu.
Nie wpadnij w pułapkę, że budowanie mięśni to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe ciało. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek otyłość, praca mięśni jest świetna, ale musi być połączona ze zdrową dietą, a także regularnymi ćwiczeniami cardio, aby zagwarantować wyniki.
Wypij trochę mleka, zanim pójdziesz spać. Mały zastrzyk kalorii zapobiegnie przekształceniu się twojego ciała w mięśnie dla energii podczas snu, co spowolni twój postęp w budowaniu większych mięśni. Miej mleko z odrobiną płatków zbożowych lub spróbuj jogurtu lub twarogu z owocami.
Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, rozważ podzielenie treningów na dwie różne sesje dziennie. Na przykład, możesz trenować swoją klatkę piersiową rano, a potem, po wieczornych strajkach, możesz trenować plecy. Odpoczynek w twoim ciele pozwala twoim sklepom energetycznym na lepsze zdrowie niż trening obu mięśni podczas tego samego treningu.
Użyj ćwiczeń złożonych, aby efektywniej dodawać masy do mięśni. Ćwiczenia, które są skierowane do pojedynczej grupy mięśniowej, są w porządku później, ale kiedy próbujesz zwiększyć objętość, najlepiej uderzać w tyle grup mięśni, jak możesz jednocześnie. Podciąganie, podciąganie się, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce to świetne ćwiczenia, które działają na kilka grup mięśniowych.
Twoja dieta powinna zawierać dużo świeżych, pełnych pokarmów, ponieważ ułatwi to zwiększenie masy mięśniowej. Nie spożywaj pokarmów zawierających środki konserwujące lub wypełniacze, które są szkodliwe dla twojego układu odpornościowego. Jedząc świeże owoce i warzywa oraz chude mięso, twój program treningu siłowego pokaże lepszy postęp.
Możesz osiągnąć budowanie mięśni, jeśli masz na to ochotę. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zmaksymalizować lub utworzyć trening, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele. Udaje ci się uzyskać ciało, które chcesz, jeśli tylko zaimplementujesz odpowiednie informacje w swoim rutynowym procesie budowania ciała.