Ból pleców to różnorodny i poważny problem.

Ból pleców może odnosić się do kilku różnych problemów, takich jak ból dolnej, środkowej i górnej części pleców. Każdy z tych stanów może wpływać na zdolność osoby do wygodnego poruszania się. Jeśli cierpisz na ból pleców, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz z tym zrobić.Używaj nóg, gdy coś podnosisz. Musisz mieć mocną podstawę z nogami, a ciało musi być równe. Trzymaj przedmiot, który podnosisz blisko siebie, gdy podnosisz się z nóg. Pomoże to zapobiec urazom pleców, które mogą wystąpić.Nigdy nie nadstawiaj drugiego policzka w kierunku bólu pleców. Wiele osób popełnia błąd, ignorując wiadomości wysyłane przez ich ciała. Myślą, że ból pleców zniknie sam lub że mogą go usunąć. Próba częstego poruszania się, gdy odczuwasz ból, może w rzeczywistości pogorszyć ból. Postaraj się złagodzić, dopóki ból nie zniknie.Pamiętaj, aby zawsze pamiętać o rozciąganiu się przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub aktywności fizycznej. Rozciąganie pozwala przygotować plecy na nadchodzącą aktywność. Zapomnienie o tym ważnym kroku może później doprowadzić do poważnego bólu i tego właśnie chcemy uniknąć.Wzmocnienie mięśni jest tak samo ważne dla leczenia kontuzji pleców, jak i zapobiegania przyszłym kontuzjom.

To powiedziawszy, osoby już doświadczające bólu pleców nie powinny angażować się w ćwiczenia, które nadmiernie obciążają zranione mięśnie.

Z tego powodu codzienne szybkie chodzenie jest najlepszym sposobem na poradzenie sobie z kontuzjami, jednocześnie pracując na wszystkich mięśniach ciała, aby zapobiec przyszłym kontuzjom.Unikaj bólu spowodowanego pracą przy biurku, robiąc przerwy i chodząc, a nawet rozciągając się na krześle. Skumulowany nacisk może być bardzo szkodliwy dla pleców, więc wstawanie w celu rozciągnięcia ściśniętych mięśni pleców i kręgów może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu bólu pleców.Zastosuj okład z lodu na bolesny obszar. Mimo swojej prostoty okład z lodu jest jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania bólu pleców. Nałożenie lodu lub zimnego okładu na bolesny obszar zmniejsza obrzęk i przepływ krwi, co również zmniejsza ból. Może również pomóc złagodzić sztywność.Aby zapobiec bólowi górnej części pleców, upewnij się, że podczas korzystania z komputera Twoje ramiona znajdują się na wygodnej wysokości. Wiele nadwyrężeń pleców jest spowodowanych przez osoby wyciągające i podnoszące ręce zbyt wysoko lub zbyt nisko, gdy muszą korzystać z komputera przez dłuższy czas.Jeśli cierpisz na ból pleców, wyjmij słuchawki! Badania pokazują, że muzykoterapia zmniejsza niepełnosprawność związaną z bólem, lękiem i depresją. Muzyka może mieć nawet niewielki, natychmiastowy wpływ na zmniejszenie bólu. Przeprowadź badania, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje muzyki są najbardziej terapeutyczne.To bolesne napięcie w górnej części pleców może być wynikiem zbyt długiego siedzenia przy komputerze. Wstań i ruszaj. Przejdź się delikatnie, potrząsając rękami. Rozciągnij się ostrożnie, aby spróbować rozluźnić mięśnie. Możesz także usiąść na krześle i pochylić się do przodu w pasie i głęboko oddychać.Siedzenie przez dłuższy czas może być złym pomysłem dla osób cierpiących na ból pleców. Nawet jeśli musisz siedzieć cały dzień w pracy, staraj się wstawać i chodzić co pół godziny. Nie musi to być długi spacer, ale wstawanie i poruszanie się trochę dobrze zrobi dla twoich pleców.Jeśli cierpisz na ból górnej, środkowej lub dolnej części pleców, wiesz, jak trudne może to utrudnić Twoje życie. Mam nadzieję, że niektóre ze wskazówek, które przeczytałeś w tym artykule, pomogą Ci rozwiązać problemy z plecami i zmniejszyć ból pleców, pozwalając żyć z mniejszym bólem i niedogodnościami.