Czy nadszedł czas, aby wzmocnić swoje ciało i zadbać o formę? A może już jesteś aktywny, ale brakuje Ci nowego sprzętu? 

Utrzymuj swoje ciało w ruchu za pomocą hantli

Używanie hantli do codziennego treningu w domu to bardzo praktyczny sposób na utrzymanie ciała w ruchu. Jeśli masz siedzący tryb pracy lub ogólnie codzienną rutynę z minimalnymi obciążeniami fizycznymi, trening z hantlami może być odpowiednim wyzwaniem. Małe hantle są również skutecznym narzędziem do niektórych rodzajów rehabilitacji.

Jak ciężkie powinny być hantle?

To bardzo różni się w zależności od osoby, ale dobrą wskazówką jest to, że jeśli możesz wykonać 15-20 powtórzeń tego samego ćwiczenia to waga obciążenia jest zbyt niska. Jeśli z dobrą techniką możesz wykonać mniej niż 8 powtórzeń, hantle są zbyt ciężkie. Ważne jest, aby hantle pasowały do Twojego treningu. Niezbędne są hantle z możliwością regulacji wagi. W sklepie ze sprzętem sportowym można kupić hantle w szerokim zakresie ciężkości od 2 do 40 kg. Jeśli chcesz zacząć od treningu z hantlami w domu, dobrym rozwiązaniem jest zakup zestawu z hantlami. Zestaw zawiera ciężarki w różnych klasach wagowych, dzięki czemu stanowi idealny podstawowy sprzęt do domowego treningu siłowego

Stopniowe wzmacnianie mięśni

Jeśli naprawdę potrzebujesz wzmocnić swoje mięśnie, musisz wywierać na nie nacisk, a do tego potrzeba ciężkich kettlebells lub hantli. Podnoszenie ciężarów aktywuje mięśnie do niezbędnej pracy. Kiedy zaczynasz trening siłowy w domu, ważne jest, aby zacząć od niewielkich ciężarów. Na początku używaj stosunkowo lekkich hantli i nie zmuszaj się do zbyt wielu powtórzeń. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do treningu, możesz wprowadzić więcej powtórzeń do programu treningowego. Następnie możesz zastanowić się, czy jesteś gotowy na nieco cięższe hantle. Zalecane jest również posiadanie ciężarów o różnej wadze, ponieważ, aby wykonywać różne ćwiczenia – jedne można wykonywać z większym obciążeniem, inne z mniejszym obciążeniem. Z hantli można korzystać wszechstronnie – nadają się do treningu prawie wszystkich grupy mięśni. Dzięki treningowi z hantlami można osiągnąć wiele różnych celów treningowych. W sklepach sportowych typu: https://sport-blast.pl/ – można dokupić obciążenia, aby stopniowo zwiększać wagę ciężarów.

Ból mięśni? 

Ćwiczenia z hantlami mają efekt uboczny — ból mięśni. Kiedy używasz mięśni podczas aktywności fizycznej, bolesność mięśni na drugi dzień jest całkowicie naturalna. W rzeczywistości oznacza to po prostu, że trenowałeś skutecznie i dobrze. Możesz trenować z hantlami, niezależnie od tego, czy celem jest utrata wagi, zwiększenie masy mięśniowej, czy po prostu utrzymanie formy.